Domingo dá uma vontade de comer besteirinhas fato, porém você pode comer algo gostoso e saúdavel sem ficar com aquele sentimento de culpa.
A receita de hoje eu copiei da linda Dani Tamega!
Bom apetite!!

Torta de babana integral.

2 xícaras de farinha de trigo integral;
1 xícara de aveia em flocos;
1 xícara de açúcar mascavo;
Óleo de canola suficiente para dar liga (+/- 1 xícara e pouquinho); Olha pode usar metade de oleo de canola e metade de oleo de côco, eu amo o gosto de côco , fora que é super nutritivo.
Raspas de limão; opcional, eu nao coloquei.
Canela;
bananas d’água maduras.

PREPARO:

2- Misture todos os ingredientes secos em uma bacia. Em seguida, acrescente o óleo pouco a pouco até obter uma farofa molhada.

ps: eu comprei macadamias ja picadas e salpiquei na massa...Você pode salpicar amêndoas ou linhaça.
Quanto mais nutritivo melhor!

3- Em uma forma de fundo falso, coloque a massa no fundo e nas laterais, pressionando com as mãos, fazendo uma camada fina. Faça uma camada de bananas, polvilhe canela, e cubra com o restante da massa. ( formando outra camada que pode ser mais grossa se vc quiser, eu nao quis, fiz tudo fininho)

4- Faça outra camada de bananas, polvilhe canela , cubra com papel alumínio e leve ao forno médio entre 20 e 25 minutos. Espere esfriar e coloque na geladeira antes de servir.

Duas cabeças pensam melhor do que uma!!!

O Bíceps conhecido como musculo de trocar lâmpada possui duas cabeças a longa e a curta e muitas vezes nenhuma delas são ativadas e estimuladas pois o que muitos não sabem é que os antebraços dificultam o desenvolvimento dos seus bíceps pois são músculos auxiliares do movimento e ao fazermos um movimento de rosca direta o que seria muito interessante de acontecer seria massacrar nosso bíceps do inicio do movimento ao final da série e é ai que entra os antebraços no inicio do movimento o músculo mais fatigado são os antebraços e no final quando os antebraços não respondem mais entra a ação dos bíceps mas ai já é tarde de mais pois acabou sua força e você para a série e os seu sonho de bíceps de aço vai por água abaixo e o que é mais comum vermos nas academias mulheres Popai antebraços bem desenvolvidos e nada de bíceps.

A musculação tem que ser feita e elaborada com cuidado e qualidade, primeiro devemos traçar um plano de ataque depois executa-lo, vamos deletar de nossas mentes o conceito de quanto mais carga maior eu vou ficar quanto mais melhor eu garanto a todas não é a carga que vai desenvolver o músculo e sim a intensidade ou seja o quanto de estimulo for dado para ele mas como treinarmos os bíceps sem a ação dos antebraços?

Amigas leitoras vou ensinar para vocês o santo graal dos bíceps e vocês vão ver que só faltava uma boa indicação para que essa musculatura aparecesse, vamos pegar como exemplo uma rosca direta no cabo, quando fazemos rosca direta nosso punho fica tentando sustentar a carga  e isso estimula a ação dos antebraços é ai que temos que usar nossas 3 cabeças a nossa para pensar e as duas do bíceps nesse momento vamos fazer uma leve quebra de punho relaxando os antebraços pronto bíceps ativados é simples porém eficaz, com os antebraços relaxados conseguimos massacrar nossos braços e dar o devido estimulo.

Rosca Direta com punhos quebrado

Bons Treinos!!!

Essa é uma das receitas que mais amo fazer! Essa é apenas uma das muitas versões da Panqueca Proteica em breve posto muito mais,até mais!! Bom apetite!

Panqueca proteíca
Ingredientes:
• 3 claras e 1 ovo inteiro
• 1 scoop de whey
• 1 banana nanica pequena
• 3 c. sopa de aveia
• Adoçante

Se estiver em off pode colocar a banana e 1 ovo inteiro. Se não, fazer a versão mais light só com as claras e sem a banana.
Bater tudo no liquidificador e em seguida colocar na frigideira já quente e untada.

Esta receita tem aproximadamente: 40g Proteína, 50g Carbo e 6g gordura.
Sem a gema do ovo a gordura cai pra 2g e sem a banana os carbos caem pra meta

Óla queridos leitores!
Vou postar essa deliciosa receita fiz e aprovo!!
BARRINHA DE PROTEINA

• 6 scoops de whey protein de chocolate ou de baunílha
• 2 copos de aveia
• meio copo de mel
• 1 copo pequeno de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de café solúvel
• 2 claras de ovos

Untar uma forma com um pouco de azeite;
aquecer o mel no microondas durante 1 minuto;
Aquecer a manteiga de amendoim durante 1minuto (separadamente do mel);
Juntar a aveia, a whey, o café e as claras mexendo bem
Adicionar a manteiga de amendoim aos poucos e amassar com as mãos (vai ficar esfarelado)
O que vai ligar é o mel...
colocar o mel aos pouquinhos e ir misturando bem com as mãos (fica grudento mesmo)
e continuando a amassar...
Espalhar na forma com os dedos.
Colocar no forno a 220 graus exactamente 14 minutos

P.S.: Muito bom!  

Gelatina cremosa de whey

Ingredientes

1 pacote de gelatina de morango

185g de iogurte desnatado

3 colheres de sopa (30g) de whey sabor morango

Prepare a gelatina coloque as instruções da embalagem e leve para gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta. Distribuir em 5 taças individuais. Coloque para gelar. Servir quando estiver consistente.

Andar de bicicleta "fortalece o corpo e a alma". Este é o resultado final de um relatório elaborado pela Universidade Alemã do Desporto.

Prepare-se para pedalar

- Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.

- A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protector (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete reflector são imprescindíveis.

Benefícios

Mente mais sã - As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos.

Diretamente ao coração - Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

Melhora as suas costas - O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.

Um regalo para os joelhos - Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

Afasta as infecções - O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

Poupa tempo e dinheiro - Já pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocações urbanas (à semelhança do que já acontece em muitas cidades europeias)? Para além de ser um exercício saudável, permite uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais económico, sobretudo em comparação com o automóvel.

Entre as suas vantagens, destacam-se:

• O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio.
• A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro.
• A utilização deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações.
• Promove um bom estado de saúde e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.

Plano para andar de bicicleta

- O ideal seria arranjar, no mínimo, três horas por semana para andar de bicicleta. Os benefícios deste desporto começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.

Os resultados que consegue, se pedalar durante:

10 minutos – Melhoria articular20 minutos – Reforço do sistema imunitário30 minutos – Melhorias a nível cardiovascular40 minutos – Aumento da capacidade respiratória50 minutos – Aceleração do metabolismo60 minutos – Controlo de peso e ação anti-stress 

Quanto mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula!

Li a respeito do chocolate e achei incrivel quero

 compartilhar com vocês!

6 benefícios proporcionados pelo chocolate

Confira 6 benefícios que o consumo de chocolate proporciona à saúde e entregue-se, com moderação, a essa delícia

O chocolate diminui o estresse e serve como anti-inflamatório

O consumo moderado de chocolate traz vários benefícios à saúde. Confira quais são eles e, na próxima passagem pelo supermercado, presenteie-se com uns quadradinhos!

1. Diminui o estresse

Por quê?
Você pode não reparar, mas seu chocolate favorito serve de calmante.


Como funciona?
Chocólatras apresentam níveis menores de hormônios do estresse circulando no sangue.

2. Serve como anti-inflamatório

Por quê?
Dois quadradinhos de chocolate meio amargo por dia diminuem inflamações crônicas, consideradas as principais responsáveis por doenças como diabetes, Alzheimer e infarto.


Como funciona?
Esse tipo de chocolate é rico em flavonoides, componentes que destroem os radicais livres que causam a inflamação.

3. Melhora o humor na hora!

Por quê?
A mesma quantidade de chocolate meio amargo indicada no item acima tem o poder de deixar qualquer mulher mais feliz.


Como funciona?
Chocolate meio amargo também libera serotonina no organismo, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

4. Aumenta nosso tempo de vida

Por quê?
Pode comemorar: duas barras de chocolate por semana garantem um ano extra de vida!


Como funciona?
O cacau tem quase duas vezes mais antioxidantes do que o vinho tinto e três vezes mais do que o chá verde, retardando o envelhecimento de todo o nosso corpo.

5. Previne derrames

Por quê?
Quem come quatro pedacinhos de chocolate pelo menos uma vez por semana tem 22% menos chance de ser vítima de um acidente vascular cerebral. Só não vale abusar da quantidade: são só quatro quadradinhos, combinado?


Como funciona?
Os grãos de cacau são carregados de substâncias que ajudam a manter nosso sangue fino e as artérias limpinhas, melhorando a irrigação sanguínea no cérebro.

6. Turbina os músculos

Por quê?
Cientistas norte-americanos garantem que comer uma barrinha pequena de chocolate diariamente aumenta o fluxo sanguíneo no organismo em pouco menos de duas semanas.


Como funciona?
O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada.

          GLÚTEOS DE AÇO

     Os estudos com eletromiógrafo (aparelho que mede a ativação das fibras musculares) já provaram que os melhores exercícios para a musculatura dos glúteos são o AGACHAMENTO, o LEG  PRESS e o AVANÇO..Por incrível que pareça ainda vejo professores dizerem que os exercícios para o bíceps femural são os mais eficientes... Com exceção do STIFF, nenhuma forma de contração dos isquio tibiais (como mesa ou cadeira flexora, flexora unilateral, etc...) trabalha diretamente o glúteo, a não ser de forma indireta numa contração isométrica. Pior ainda são aqueles que juram não ter nada melhor do que as caneleiras, no solo, em quatro apoios... Ora, para uma dona de casa sedentária pode até ser, mas para uma pessoa treinada (que faz em seu treino de pernas :agachamento, leg ou avanço) as caneleiras não vão ajudar muito.

      Sem criticar o trabalho alheio (nada contra quem gosta de fazer aulas de “local” em grupo, ou ficar na frente da TV imitando coreografias....) a CIÊNCIA já demonstrou o que as mulheres fisiculturistas (e seus treinadores)já sabiam na prática: a musculação ainda é a melhor solução. (vc já viu alguma foto de uma culturista de quatro no solo, fazendo flexão e extensão, por exemplo? Nem vai ver, porque elas não fazem!)     

      Existe um exercício específico , porém, que merece atenção: a ELEVAÇÃO  PÉLVICA. . Também chamado de elevação do quadril OU extensão do quadril no solo com os pés apoiados. Trabalhando principalmente os músculos posteriores da coxa e os glúteos máximos, esse exercício quando realizado em séries longas (15, 20 ou até 30 repetições) ou combinado em super série com adutor (ou abdutor...) na máquina, resolve bem o problema daquelas moças (ou rapazes) que não gostam muito de “ficar de quatro” no chão.

     Realiza-se o movimento deitado em decúbito dorsal (barriga para cima)  com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados. Também é interessante manter a ponta dos pés fora do chão ( para evitar o “roubo” -empurrando o solo c/ os quadríceps). Descendo e subindo a pelve sem encostar o bumbum no chão, mesmo usando uma sobrecarga no colo, a contração atingirá seu nível máximo se o praticante realizar uma isometria bem forte (apertando mesmo!) os glúteos na posição final. Simples e eficaz como a vida deveria ser.

      Existem variações que podem aumentar o grau de dificuldade do movimento, como por exemplo apoiar os pés num banco plano elevado ou numa bola. Não é prudente utilizar MUITA sobrecarga – algumas meninas usam até dumbells de 80KG para realizar o exercício - , pois o que importa mesmo é o comando da CABEÇA (imagine seu glúteo sendo apertado com toda força quando estiver na posição final) e não a carga. Não adianta fazer por fazer. È preciso pensar em cada repetição para uma maior eficiência do movimento.  Normalmente mulheres bem fortes e treinadas conseguem usar até 40, 50 ou 60 kg neste exercício, portanto reveja a forma de executar. De repente você pode estar gastando muita energia à toa.

      Uma série utilizada por Andréa Capitulino é a seguinte: com peso de aprox 50kg no colo, realizar 20 repetições com os pés juntos. Sem descanso, mais 20 repetições com os pés afastados (e os dedos fora do chão!). Feito isso, ainda sem intervalo, joga-se o dumbell para a lateral e executa-se mais 15 repetições em cada perna de forma unilateral (com um pé no joelho da perna oposta). Todo esse descrito equivale a UMA série. O bom é conseguir realizar de três a quatro séries, dentro de um treinamento de coxas, de preferência entre os exercícios de quadríceps e de femurais.  Como citado anteriormente, a combinação com algumas máquinas ou outros movimentos também melhoram a sequência, por exemplo:

   Combinação  1: (iniciante) – realizar  2 a 3 séries

ADUTOR na máquina       20 X em super série com

ELEVAÇÂO PÉLVICA    30X

Combinação 2 : (intermediário) – realizar 3 séries

CADEIRA  FLEXORA        12 X em super série com

STIFF                                    10 X em tri set com

ELEVAÇÃO PÉLVICA        20 X

Combinação 3 : (avançado) – realizar de 3 a 4 séries

AGACHAMENTO c/ PÉS  ABDUZIDOS  12X em super série c/

ELEVAÇÂO  PÉLVICA     20x + 10x (curtos)  em tri set com

ABDUTOR na máquina       20x + 15x curtos à frente

   Bons Treinos e até a próxima!