CORRIDA NA AREIA

O verão é ideal para prática de atividades fisicas ao ar livre,pra quem não gosta de frequentar academia e muito menos de musculação a praia é o lugar perfeito para se fazer uma corrida na areia. Correr na areia fofa da praia é para os preparados,pra quem nunca praticou nenhum tipo de atividade fisica não é recomendado,comece caminhando na areia mais dura,de acordo com o seu condicionamento você é quem vai decidir se é o momento de correr na areia fofa pois requer muito condicionamento fisico. O mais legal de correr  a beira mar é que no final da corrida você pode dá aquele mergulho delicioso e reenergizante,tem a paisagem maravilhosa,quem mora nas cidades de litoral sabe muito bem do que estou falando,tem até aqueles que já deixam o kit praia no carro.
Galera os beneficios de correr na areia são vários entre eles estão,bumbum empinado e durinho,coxas torneadas,abdômem seco,alivia o estresse,proporciona bem estar,aumenta duas vezes o gasto calórico,fortalece e protege as articulações de possíveis lesões entre outros.
Além de ser uma musculação natural para seus quadriceps e ajuda a reduzir a celulite pela facilitação do retorno venoso devido o fortalecimento de isquiossurais e gastrocnêmios.
Para quem não sabe o maior índice de infartos fulminantes são em pessoas do sexo feminino sedentárias com pouco ou nenhum tônus muscular nos membros inferiores,ou seja correr na areia ainda vai salvar sua vida!
 Uma dica bacana é tomar aquela água de coco geladinha que além de repor os sais minerais e hidratar funciona como alimento por isso vemos em muitos filmes de naufrágos a água de coco sendo utilizada como principal fonte de energia,use sempre protetor solar e bons treinos!!!

SUPER SARADA – GUIA DE TREINOS ANDREA CAPITULINO

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Nesta pagina estaremos colocando os TREINAMENTOS E DICAS da BODY FITNESS ANDREA CAPITULINO.  Nossa grande COLABORADORA com DICAS para LEITORA ficarcheia de CURVAS. 

Aguardem NOVOS TREINOS E DICAS DE ANDREA CAPITULINO.

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

persongelatti@hotmail.com

http://musclemassablog.site.br.com/?p=14276 
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DIVA– SUPER COSTAS PARA MULHERES

Na serie anterior: ANDRÉA mostrou exercícios básicos para desenvolver o BUMBUM.Continuando a serie de treinamentos para Mulheres, a training expert ANDRÉA CAPITULINO vai falar hoje sobre o trabalho para COSTAS.
COMENTÁRIOS ANDRÉA CAPITULINO

Pense na seguinte situação: Você leitora tem uma festa muito importante para ir,começa a preparação indo ao salão, faz cabelo, unha, maquiagem, depilação etc., até ai muito interessante, posso comparar com um pré contest da beleza,você quer ser a mais bela da noite, e escondido em seu guarda roupa secreto está aquele vestido com um farto decote nas costas que você comprou e nunca usou.

Chegando do salão linda e maravilhosa a leitora vai ansiosamente experimentar seu belo vestido…

…CATÁSTROFE!!!!!

Ela não consegue entrar no vestido,passa de tudo na cabeça dela:

Será que foram as esfihas que comi no salão???

E intuitivamente ela resolve tomar o sagrado laxante,e obviamente não irá adiantar nada, pois o problema não é sua barriga e sim suas costas.

Essa região tão esquecida pelas mulheres, pois as mulheres tem medo de virarem minis Hulks, mas acontece que as mulheres não tem testosterona e hormônios suficientes para tal feito.
NOTA MUSCLE MASSA BLOG
Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino ou seja: SE UMA MULHER COMEÇA A DESENVOLVER GRANDE MASSA MUSCULAR [ E VOLUME ] É UM SIMPLES SINAL: USO DE DROGAS ANABÓLICAS. A produção de testosterona no homem adulto varia de 1,75 nanog/ml a 7,81 nanog/ml. Na mulher, varia de 0,10 nanog/ml a 0,75 nanog/ml. Por melhor que seja a Nutrição e Suplementação, uma musculatura feminina somente passa do limite no ganho de massa muscular através do uso e quase sempre abuso de anabólicos.[Ou seja: Pode fazer MUSCULAÇÃO tranquilamente sem ACHAR QUE VAI FICAR GRANDONA!]

 CONTINUANDO OS COMENTÁRIOS DE ANDRÉA

Então mulherada vamos arregaçar as mangas e treinar as costas com o mesmo afinco que vocês treinam membros inferiores e conseguirão não só entrar em seus belíssimos vestidos como serão as mais sexy da noite.

Acompanhe o treino de costas por Andréa Capitulino

Exercício 1 Pulley Frontal pegada neutra
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.

1] Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para o lado.[Use o pegador D] As mãos devem ficar a uma distancia 15 cm maior que a largura dos ombros.
2] Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.
3] Retorne a barra a posição inicial, acima da cabeça.

Exercício 2 Remada Curvada com halteres
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.

1] Fazendo uma pegada com espaçamento igual a largura dos ombros e com o dorso das mãos para cima, incline o torso para a frente em um angulo de 45º com o chão.
2] Tracione os halteres verticalmente para cima, mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente dobrados.
3] Abaixe os halteres até a posição de braços estendidos.

Exercício 3 Remada Unilateral
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.

1] Segure um haltere fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão sobre o joelho ou sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão ou um pouco inclinada.
2] Movimente o haltere verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3] Abaixe o haltere até a posição inicial.

Exercício 4 Puxada Pullover com cabos
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.

1] De pé, um pouco inclinada, segure o puxador alto pegada media.
2] Tracione o puxador para baixo sem dobrar os braços simulando o movimento de Pullover.
3] Volte a posição inicial.

Exercício 5 Lombar Solo
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.

1] Fique deitada com o rosto voltado para o chão.
2] Eleve o corpo até que o torso esteja um pouco acima de paralelismo com o chão.
3] Volte a posição inicial. 

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

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DIVA – MODELE SEU PEITO E FIQUE MAIS SEXY

Nossa Editora de artigos femininos ANDREA CAPITULINO apresenta mais um EPISÓDIOpara ajudar a leitora MMB na MODELAGEM DO CORPO. Neste artigo ANDREA fala sobre o trabalho para TURBINAR O PEITO.

Peitoral Blindado
POR: ANDRÉA CAPITULINO
Editora Feminina MMB

Seria muito fácil se pudéssemos entrar em uma salinha chique toda clean e pedir realizações miraculosas tipo:

Quero tirar essa gordurinha chata do meu peitoral, não gosto dessa pele que sobra.

Pode parecer  ficção cientifica, mais isso ocorre muito, todos queremos o imediatismo. Nós temos duas opções pra eliminar essa pele, as duas envolvem como material o metal, ambas te trarão resultados com dor.

Primeira: É o bisturi, tempo de recuperação 3 meses.
Segunda: Os dumbells, tempo de recuperação 48 hs.

A escolha dessas técnicas compete somente a você, ambas darão resultados, mas posso dizer que o que vem fácil, vai fácil. A mulher possui mamas e o termo utilizado seios. Já ouvimos isso no nosso ilustre hino nacional “em teu seio, ó liberdade”.

As mamas, ao contrário do que pensam, são formadas por um tecido adiposo e não de músculos, portanto exercícios como abdução e adução horizontais, não vão te transformar em uma Pamela Anderson.

Se quiser peito estilo Pamela Anderson, eu recomendo que você procure a primeira opção, mas se for apenas para eliminar aquela pele lateral chata, basta treinar com precisão cirúrgica.

A musculatura do peitoral situa-se abaixo das mamas, portanto treinar essa musculatura, só vai influenciar na estética que vemos abaixo dos ombros. Acima das mamas não influencia em nada no formato e no aspecto do busto.

Aquela lenda de que se eu treinar peitoral eu vou ficar sem mama, com peitoral de homem, é uma blasfêmia, pois como eu já disse o que influência no tamanho das mamas é a dieta feita de forma errônea, pois o corpo vai utilizar como energia para o metabolismo esse tecido.

Amigas leitoras, quero falar para vocês sobre uma técnica através do pullover para levantarmos o nosso peito,  como a mama tem conexão com o peitoral, ao levantarmos essa musculatura desenvolvendo-a, suas mamas ganham um aporte melhor.

O pullover é um excelente exercício, pois trabalha o peitoral na porção medial  quando segura-se o peso a cima do peitoral em isometria, ao alongar o peso acima da cabeça temos a solicitação de dorsais,essa técnica de alongamento e encurtamento foi muito utilizada por Arnold Schwarzenegger.

Arnold adorava após um supino pesadíssimo fazer uma barra fixa, ele dizia que ao alongar seus peitorais nesse movimento, aumentava o dano muscular consequentemente aumentava a hipertrofia.

Com relação a gordura localizada na região do peitoral acromioclavicular é muito fácil livrar-se dela, o melhor exercício é o crucifixo inclinado com cabos. Esse movimento tem intensidade e alongamento em toda sua incursão. Tanto na fase excêntrica como na concêntrica temos contração da musculatura peitoral .

As preguiçosas de plantão que adoram fazer Pec Deck [MAQUINA VOADOR] quero alertá-las, pois já pararam para analisar de que lado é a polia dessa máquina?

Pois deviam: Se a polia for do lado direito o seu torque maior vai ser do seu lado esquerdo,por que a distância é maior influenciando na simetria. Vamos treinar com pesos livres , já não existe polia para nos atrapalhar.

Queridas leitoras, vamos falar de biomecânica: A ação principal da musculatura peitoral é apenas adução e abdução horizontais, não adianta inventar, o exercício que mais isola peitoral é o crucifixo. O movimento mais famoso e tenho certeza que nossas amigas são todas orientadas a fazer na academia é o supino. Esse movimento tem ação de tríceps e deltóides e depois, só por último, o peitoral, então por que começarmos o nosso sagrado treino por esse exercício??

Convido agora todas a  trabalhar o peitoral de forma correta!! Bons treinos e até a próxima. Mandem me e-mail contando a experiência de vocês com essa matéria ou duvidas.

PEITORAL MS MARVEL – EXERCÍCIO 1
Crucifixo inclinado com cabos
3 X 10 em superserie com:

PEITORAL MS MARVEL – EXERCÍCIO 2
Flexão de braço com halteres
3 X 10

PEITORAL MS MARVEL – EXERCÍCIO 3
Cross Over[cabos cruzados]
3 x 10 em superserie com

PEITORAL MS MARVEL – EXERCÍCIO 4
Supino Plano
3 X 10

PEITORAL MS MARVEL – EXERCÍCIO 5
Pull Over
3 X 10

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

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DIVA– SUPER BUMBUM PARA O CARNAVAl

O Carnaval esta chegando. E nós amigas leitoras precisamos DEIXAR O BUMBUM SARADINHO. Para isso chamamos uma EXPERT em treinamento para BUMBUM: A Fitness Model ANDRÉA CAPITULINO.

ANDRÉA CAPITULINO COMENTA:

Hoje em dia o “Bumbum” é a região corporal mais valorizada pela mídia. Como é o músculo que as mulheres mais priorizam, vamos dar ênfase ao aumento dessa tão sonhada conquista feminina.

Com essa matéria vamos aprender a cuidar melhor do patrimônio nacional, a beleza que só as mulheres brasileiras possuem e que é de grande importância na sociedade.

Mesmo com a evolução, o homem ainda preserva seu instinto, essa musculatura é muito cobiçada pelo sexo masculino, pois é um suporte para o feto quando o mesmo está em seu seio materno.

A mulher com a pelve mais larga, ou seja, quadril largo pode acomodar melhor o seu filho, portanto o homem escolhe a protetora de seu genitor inconscientemente através do tamanho das pelves femininas.

Além de ser a musculatura mais cobiçada nas academias quando vem chegando o verão, como já dizia meu grande amigo Arnold: 

- Correu na praia chacoalhou, volte para academia e treine mais.

Para que isso não ocorra, vamos ao foco dessa musculatura, com essa matéria vamos treinar os glúteos com precisão cirúrgica, indo realmente no objetivo principal que é o fortalecimento e o aumento dos glúteos.

O tamanho do biquininho que a leitora vai usar nesse verão vai depender do esforço realizado na academia, do foco e da concentração que utilizou nos glúteos, com o nosso treino vamos atenuar o poder feminino e uma dica que de imediato dou para as leitoras:

- Podem comprar o menor biquíni que vocês quiserem, pois com estes 5 exercícios, a leitora vai mudar seus glúteos. Garanto a todas!

5 EXERCÍCIOS BÁSICOS
3 SERIES PARA CADA EXERCÍCIO
10 REPS PARA CADA EXERCÍCIO

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

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SUPER SARADA – SEXY OMBROS COM ANDRÉA CAPITULINO

Os artigos da BODY FITNESS ANDRÉA CAPITULINO estão de volta. Nesta nova serie ela fala sobre o trabalho de ombros.

ANDRÉA CAPITULINO fala:

Desde os anos 80 era um grande desejo das mulheres ter ombros largos, isso é fácil de se explicar pois ter ombros largos era sinônimo de poder, Freud explica isso como a inveja do pênis.

Na época os homens impediam esse desenvolvimento intelectual fazendo com que as damas ficassem em casa cuidando dos afazeres domésticos, somente para que as mulheres tivessem vergonha e medo de atingir seu apogeu perante a sociedade. Sabemos que elas por terem uma maior sensibilidade podem e são capazes de ocupar cargos que antigamente eram somente dos homens.

Com esse desejo de Poder das mulheres, surgiram as ombreiras que tornavam as mulheres mais fortes perante a sociedade  e até hoje as usam, mas quando muitas dessas mulheres de ombreiras observam uma bodybuilder feminina ou até mesmo uma musculadora com ombros trabalhados no ferro, que são fortes de natureza, sem precisar dessas ombreiras, existe uma grande hipocrisia, pois as mesmas criticam as mulheres de ombros largos.

Blasfêmia pois como a historia conta, todas queriam ter ombros largos, isso me deixa confusa pois eu mesma tenho orgulho dos meus ombros largos e já ando com ombreiras biológicas o tempo todo e sou muito criticada por mulheres de ombreiras artificiais.

A ombreira é um artifício para destacar os ombros, bem como as mangas bufantes. Esse tipo de Look é usado para dar um ar de elegância e sofisticação, adorado pelas famosas, elas estão ganhando proporções imensas em todo o mundo.

Muito engraçado é que nós mulheres fortes e treinadas somos ditas como ogras vulgares e sem elegância, estranho pois ombreiras são para dar elegância e sofisticação e nós que sempre estamos de ombreiras, podemos dizer que isso seria… inveja das ombreiras?

Treinar os ombros é muito importante para saúde do esqueleto axial e infelizmente por essa hipocrisia, é o músculo mais denegrido nos programas de treinamento feminino. Nas academias poucas sabem que ter ombros fortes vai melhorar a postura, evitando um mal muito comum nas mulheres modernas: A escoliose por carregarem as Max Bolsas que estão na moda e com ombreiras servindo de acolchoado para sustentação da alça dessas lindas bolsas que lutam pela sobrevivência do ego em disputas frenéticas de quem é a mais poderosa,  por seus apetrechos que ao meu ver não servem para nada, somente para a velhice dos ossos.

Meu dever é alertar as leitoras para a importância de treinar seus ombros, não quero fazer apologias a moda, pois cada uma faz o que bem entender da sua vida, mas sabendo os malefícios que podem ocorrer, os ombros são uma importante ligação do corpo humano.

Qualquer movimento que realizamos no dia a dia que precise de equilíbrio, precisaremos da força e estabilização dos ombros e se tivermos ombros fortes, evitamos quedas desagradáveis, como a que vi na rua um dia, uma mulher bem vestida executiva com ombreiras, muito bonita usando uma bolsa linda da Louis Vuitton, passou por mim poderosa elegante, mas infelizmente só por fora, pois o que interessa para a natureza é como estamos por dentro e ela tropeçou com seus saltos altos e caiu em uma poça imunda de lama. 

Eu fui acudir, ela se levantou, saiu mancando e com ar de superioridade, nem agradeceu, tive pena desse ser, se ela fosse treinada, seria forte de verdade.

É muito comum eu observar nas academias as pessoas aquecendo os ombros com aquelemovimento clássico de Manguito Rotator, com elastiquinhos ou cabos e até mesmo halteres. Amigas vocês algum dia já se perguntaram para que essas pessoas fazem isso?

Se a resposta for para aquecimento, quero dizer para vocês que o manguito é um importante estabilizador de ombros e é frágil e qualquer estimulo que seja localizado, já se torna treinamento, sabendo disso nós iríamos fatigar um estabilizador, antes de treinar um músculo, isso seria prudente?

Se você for treinar manguito antes do treino principal, ele estará fatigado para este e logo, não será capaz de sustentar os movimentos com grandes cargas ou em grandes amplitudes.

Se quisermos aquecer, vamos fazer como os sábios atletas do passado faziam para aquecer: No próprio exercício com cargas mais leves, medianas e começarmos o treino com a carga em si.

Com relação a estética vou dar uma dica importante: Qualquer movimento acima da cabeça, vai trabalhar trapézio, portanto as mulheres que não quiserem desenvolver esse músculo, evitem esses movimentos e vamos ser todas felizes com nossos ombros fortes.

Não tenham vergonha de exibir e de ter ombreiras que a sociedade recrimina, mas quer inconscientemente ter!

Queridas leitoras MMB! Coloquei meu treino de ombro para vocês apreciarem e que sirva de incentivo para as que não treinavam e de novidade para as que treinam! Bjos hipertrofiados!!!EXERCÍCIO 1:
Posterior de ombro a lá Cataldi. 3 X 10
Obs: homenagem ao meu grande amigo fisiculturista Danieli Cataldi
EXERCÍCIO 2:
Crucifixo inverso curvada 3 X 10
EXERCÍCIO 3:
Elevação lateral em pé 3 X 10
EXERCÍCIO 4:
Elevação Frontal em pé 3 X 10
EXERCÍCIO 5:
Elevação Frontal Hammer sentada 3 X 10

AGRADECIMENTOS EM ESPECIAL PARA ACADEMIA COMANDOS

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

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SUPER SARADA – ANDREA CAPITULINO MAIS PERNÃO MENOS CELULITE

         

Todas as mulheres hoje em dia reclamam de um mal comum, a famosa celulite.Sabemos que não é possível eliminar esse terror mas podemos sim diminuir esse grande problema.

Com o advento do futuro vem surgindo uma metodologia que ao meu ver não é nova e sim um resgate do que sábios atletas já faziam antigamente como o famoso Arnold Schwarzenegger.

Na musculação quando fazemos uma série até exaustão o nosso corpo através de mecanismos de proteção (Orgão tendinoso de golgi e fuso muscular),  literalmente desliga e por isso algumas fibras musculares não são estimuladas até seu limite.

Com o método de hipertrofia funcional criado pelo meu treinador Paulo Gelatti, quando o músculo chega nessa falha começamos a isolar o movimento e não o músculo já fadigado fazendo com que através de uma cadeia de músculos continuemos dando estimulo para o músculo fadigado, mas indiretamente.

Essa metodologia é muito útil no meu pré contest onde estou completamente depletada de glicogênio, mas preciso continuar meu treinamento a todo vapor e é comum o meu rendimento cair na musculação convencional.

Então burlamos esse sistema fisiológico do corpo humano enganando nosso cérebro com a hipertrofia funcional, assim eu consigo treinar com a mesma intensidade do meu off season, só que com menos carga, evitando lesões, pois meus tendões estaram mais expostos nessa fase devido a muita liberação de radicais livres.

A musculatura isquiossurais é muito pouco trabalhada dentro das academias, é só a leitora se perguntar quantos exercícios existem para essa região e quantos exercícios existem para o quadríceps??

Vou ajudar a leitora nesse raciocínio, conhecemos a mesa flexora, a cadeira flexora e stiffs, o resto são variações. Temos uma discrepância pois para quadríceps temos, agachamentos diversos, leg press, hack leg, cadeira extensora entre outros.

Mas porque não temos o mesmo número de máquinas para femoral?

Por falta de estudos, pois é uma região fácil de se trabalhar como as outras e infelizmente é o ponto fraco de muitos praticantes de musculação. Nessa matéria apresento a vocês o exercício “Jesus Cristo”, ótimo movimento criado pelo meu treinador Paulo Gelatti e o “Iron Maiden” , também criado por ele entre outros.

A região femoral é assimétrica na maioria dos praticantes de musculação, pois é sempre treinada por ultimo em um treino de pernas, quando fazemos agachamentos solicitamos essa musculatura, quando fazemos afundo também, leg press idem e no final depois de fadigar completamente essa musculatura indiretamente,  vamos dar ênfase a ela obviamente com muito pouca intensidade.

Eu recomendo que comecem o treino de pernas pelos isquiossurais em uma semana e na outra quadríceps, equilibrando os treinos ou dando ênfase para o ponto fraco, se for o caso da leitora. Eu posso dizer que era o meu ponto fraco e hoje é o que tenho de melhor em meu shape.

Abaixo apresento um plano de destruição em massa para as celulites, não vai sobrar uma para contar a historia dessa batalha e lembrem-se:

O seu ponto fraco de hoje deve ser o seu ponto forte de amanhã!!

Dê ênfase aos pontos fracos e construa um shape harmônico e perfeito … BOA BATALHA !!!

Exercício 1:
Flexora bola cabo 3 X 10
Bisérie com
Exercício 2:
Jesus Cristo 3 x 10
Exercício 3:
Flexora 3 apoios 3 x 10
Exercício 4:
Stiff no cabo 3 X 10
Bisérie com
Exercício 5:
Iron Maiden 3 X 10

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

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DIVA  ANDRÉA CAPITULINO QUADRÍCEPS DE TITÂNIO

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Ola amigos!. Neste artigo nossa EDITORA DE ARTIGOS FEMININOS ANDRÉA CAPITULINO vai mostrar para as Mulheres alguns segredinhos para FICAR COM PERNÃO.[E de PERNÃO nossa Editora entende bem!]

COMENTÁRIOS ANDRÉA CAPITULINO

Quero alertar as leitoras que milagres não acontecem, pelo menos não em relação a ficar sarada.  Não precisam se assustar se não conseguiram até hoje COXAS volumosas com densidade e definição, pois a genética nos deu de presente um hormônio chamado deESTROGÊNIO, responsável pelas características sexuais femininas, como as gorduras que se localizam nas coxas, abdômen e glúteos.

Nós podemos usar esse hormônio como nosso aliado nessa batalha, transformando toda essa gordura em músculos sólidos e definidos. Treinar os quadríceps de forma correta é uma ciência e poucos sabem fazer, todo mundo diz que o melhor exercício para desenvolver os quadríceps é o tão famoso agachamento, eu concordo e amo esse movimento, mais será que a leitora já parou para questionar:

Qual a diferença entre agachamento frontal e o convencional???
Eu estou aqui para esclarecer e ajudar a leitora com essa questão:

Vamos lá!

Agachamento frontal:

Um exercício muito utilizado por um fisiculturista que possuía em sua época os melhores quadríceps da história, seu nome é TOM PLATZ ,não vejo muito esse movimento nas academias e muito menos nós mulheres fazendo, por se tratar de um movimento altamente complexo e difícil de se ensinar.

Como  meu objetivo é ajudar as mulheres a terem coxas igual as minhas, vamos aprender agora tudo sobre esse movimento.

A principal diferença é a ação neuromuscular, a sua ativação é principalmente em vastos laterais e mediais, devido ao eixo da ação da gravidade quando sobe a barra atacando a parte frontal das coxas.

Agachamento convencional:

Um ótimo movimento para desenvolvermos glúteos sólidos, musculosos e femorais torneados, por se tratar de um exercício de extensão tripla devemos aproveitar toda a amplitude desse movimento ou seja: Queridinhas bunda até o chão sem medo de ser feliz, meio movimento como vemos na maiorias das academias, só vai nos trazer encurtamento muscular ou seja pernas tortas que não vai ficar nem um pouco legal quando a leitora colocar aquele shortinho.

O maior sonho das mulheres é ter aquele quadríceps que salta para as laterais, dando o aspecto de poder, que a maioria dos homens admira, pergunto eu:
Leitor por que é tão difícil de conseguir tal feito?

Existe uma camada de tecido conjuntivo que funciona como proteção para o crescimento muscular desenfreado chamado de fáscia lata que nós fisiculturistas profissionais, através de um treinamento específico, rompemos para dar espaço para essa musculatura se desenvolver.

Amigas, tal feito requer muita coragem e determinação, pois quando fazemos isso mudamos o PH sanguíneo causando náuseas, muito comum no fisiculturismo.

Vou ensinar o que ninguém teve coragem de ensinar, uma ótima combinação para romper a fáscia lata é utilizarmos um HEAVY DUTY [TRABALHO PESADO] de cadeira extensora seguida de agachamento  e finalizando com sissy squat na barra guiada.

Na cadeira extensora exaurimos o motor primário que são os quadríceps, é bom lembrar que a cadeira extensora [EXTENSÃO DE PERNA] é o único movimento isolado para essa musculatura, quando partimos para o agachamento nossos quadríceps já estão fadigados, passando o movimento para os sinergistas que são os femorais com auxilio dos glúteos, os quadríceps vão tentar atuar nesse movimento.

Quando partimos para o sissy squat temos uma ação isotônica com alongamento passivo fazendo com que rompa a fáscia lata para dar espaçamento para a musculatura crescer isso obviamente requer lastro fisiológico de treinamento.
NOTA:
Método semelhante ao da nossa editora ANDREA CAPITULINO é o chamado P.O.F [Positions of Flexion] criado pelo editor da revista americana IRONMAN MAGAZINE, STEVE HOLMAN. No sistema dele combinamos tres exercícios da seguinte forma:
EXERCÍCIO 1 – BASICO PARA MUSCULATURA
EXERCÍCIO 2 – ISOLA MUSCULATURA
EXERCÍCIO 3 – ALONGA MUSCULATURA
No método de ANDREA ocorre uma pequena inversão:
EXERCÍCIO 1 – ISOLA MUSCULATURA [EXTENSÃO DE PERNA]
EXERCÍCIO 2 – BASICO PARA MUSCULATURA [AGACHAMENTO]
EXERCÍCIO 3 – ALONGA MUSCULATURA [SISSY SQUAT]

O objetivo é o mesmo: TRABALHAR O MUSCULO DA MELHOR FORMA POSSIVEL FAZENDO COM QUE MAIS FIBRAS SEJAM ESTIMULADAS E COM ISSO MAIOR CRESCIMENTO MUSCULAR.

ANDREA CONTINUA O ARTIGO:

As coxas ficam na periferia , ou seja precisam de muito mais irrigação sanguínea para se ter um retorno venoso, elas ficam muito mais distantes do coração do que os membros superiores, por tanto o coração bombeia mais sangue para nutrir essa musculatura.

Utilizamos nossas pernas o dia inteiro e é sabido que a mulher tem mais resistência do que o homem, por isso fico revoltada em ver mulheres treinando séries de mais de 50 repetições para essa musculatura com medo de crescer, achando que suas coxas vão ficar torneadas, só que na verdade suas coxas vão entrar em catabolismo e ficar flácidas, pois o que elas precisam é de hipertrofia e isso só vai ocorrer se treinar com intensidade.

Agora leitoras que já dei a bíblia para os quadríceps perfeitos vamos arregaçar as calças e vamos treinar!!!!!
1 exercício: TRI-SUPER SERIE
Heavy duty Cadeira extensora 3 X 10
Agachamento 3 X 10
Sissy Squat 3 X 10

2 Exercício:
Afundo andando 3 de 10 passos

3 exercício:
Agachamento Frontal 3 x 10

ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:

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