Na serie anterior: ANDRÉA mostrou exercícios básicos para desenvolver o BUMBUM.Continuando a serie de treinamentos para Mulheres, a training expert ANDRÉA CAPITULINO vai falar hoje sobre o trabalho para COSTAS.
COMENTÁRIOS ANDRÉA CAPITULINO
Pense na seguinte situação: Você leitora tem uma festa muito importante para ir,começa a preparação indo ao salão, faz cabelo, unha, maquiagem, depilação etc., até ai muito interessante, posso comparar com um pré contest da beleza,você quer ser a mais bela da noite, e escondido em seu guarda roupa secreto está aquele vestido com um farto decote nas costas que você comprou e nunca usou.
Chegando do salão linda e maravilhosa a leitora vai ansiosamente experimentar seu belo vestido…
…CATÁSTROFE!!!!!
Ela não consegue entrar no vestido,passa de tudo na cabeça dela:
Será que foram as esfihas que comi no salão???
E intuitivamente ela resolve tomar o sagrado laxante,e obviamente não irá adiantar nada, pois o problema não é sua barriga e sim suas costas.
Essa região tão esquecida pelas mulheres, pois as mulheres tem medo de virarem minis Hulks, mas acontece que as mulheres não tem testosterona e hormônios suficientes para tal feito.
NOTA MUSCLE MASSA BLOG
Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino ou seja: SE UMA MULHER COMEÇA A DESENVOLVER GRANDE MASSA MUSCULAR [ E VOLUME ] É UM SIMPLES SINAL: USO DE DROGAS ANABÓLICAS. A produção de testosterona no homem adulto varia de 1,75 nanog/ml a 7,81 nanog/ml. Na mulher, varia de 0,10 nanog/ml a 0,75 nanog/ml. Por melhor que seja a Nutrição e Suplementação, uma musculatura feminina somente passa do limite no ganho de massa muscular através do uso e quase sempre abuso de anabólicos.[Ou seja: Pode fazer MUSCULAÇÃO tranquilamente sem ACHAR QUE VAI FICAR GRANDONA!]
CONTINUANDO OS COMENTÁRIOS DE ANDRÉA
Então mulherada vamos arregaçar as mangas e treinar as costas com o mesmo afinco que vocês treinam membros inferiores e conseguirão não só entrar em seus belíssimos vestidos como serão as mais sexy da noite.
Acompanhe o treino de costas por Andréa Capitulino
Exercício 1 Pulley Frontal pegada neutra
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.
1] Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para o lado.[Use o pegador D] As mãos devem ficar a uma distancia 15 cm maior que a largura dos ombros.
2] Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.
3] Retorne a barra a posição inicial, acima da cabeça.
Exercício 2 Remada Curvada com halteres
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.
1] Fazendo uma pegada com espaçamento igual a largura dos ombros e com o dorso das mãos para cima, incline o torso para a frente em um angulo de 45º com o chão.
2] Tracione os halteres verticalmente para cima, mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente dobrados.
3] Abaixe os halteres até a posição de braços estendidos.
Exercício 3 Remada Unilateral
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.
1] Segure um haltere fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão sobre o joelho ou sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão ou um pouco inclinada.
2] Movimente o haltere verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3] Abaixe o haltere até a posição inicial.
Exercício 4 Puxada Pullover com cabos
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.
1] De pé, um pouco inclinada, segure o puxador alto pegada media.
2] Tracione o puxador para baixo sem dobrar os braços simulando o movimento de Pullover.
3] Volte a posição inicial.
Exercício 5 Lombar Solo
3 series de 15 reps – 30 segundos descanso entre as series.
1] Fique deitada com o rosto voltado para o chão.
2] Eleve o corpo até que o torso esteja um pouco acima de paralelismo com o chão.
3] Volte a posição inicial.
ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:
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