Panqueca proteíca
Ingredientes:
• 3 claras e 1 ovo inteiro
• 1 scoop de whey
• 1 banana nanica pequena
• 3 c. sopa de aveia
• Adoçante
Se estiver em off pode colocar a banana e 1 ovo inteiro. Se não, fazer a versão mais light só com as claras e sem a banana.
Bater tudo no liquidificador e em seguida colocar na frigideira já quente e untada.
Esta receita tem aproximadamente: 40g Proteína, 50g Carbo e 6g gordura.
Sem a gema do ovo a gordura cai pra 2g e sem a banana os carbos caem pra meta
