Todas as mulheres hoje em dia reclamam de um mal comum, a famosa celulite.Sabemos que não é possível eliminar esse terror mas podemos sim diminuir esse grande problema.
Com o advento do futuro vem surgindo uma metodologia que ao meu ver não é nova e sim um resgate do que sábios atletas já faziam antigamente como o famoso Arnold Schwarzenegger.
Na musculação quando fazemos uma série até exaustão o nosso corpo através de mecanismos de proteção (Orgão tendinoso de golgi e fuso muscular), literalmente desliga e por isso algumas fibras musculares não são estimuladas até seu limite.
Na musculação quando fazemos uma série até exaustão o nosso corpo através de mecanismos de proteção (Orgão tendinoso de golgi e fuso muscular), literalmente desliga e por isso algumas fibras musculares não são estimuladas até seu limite.
Com o método de hipertrofia funcional criado pelo meu treinador Paulo Gelatti, quando o músculo chega nessa falha começamos a isolar o movimento e não o músculo já fadigado fazendo com que através de uma cadeia de músculos continuemos dando estimulo para o músculo fadigado, mas indiretamente.
Essa metodologia é muito útil no meu pré contest onde estou completamente depletada de glicogênio, mas preciso continuar meu treinamento a todo vapor e é comum o meu rendimento cair na musculação convencional.
Então burlamos esse sistema fisiológico do corpo humano enganando nosso cérebro com a hipertrofia funcional, assim eu consigo treinar com a mesma intensidade do meu off season, só que com menos carga, evitando lesões, pois meus tendões estaram mais expostos nessa fase devido a muita liberação de radicais livres.
Então burlamos esse sistema fisiológico do corpo humano enganando nosso cérebro com a hipertrofia funcional, assim eu consigo treinar com a mesma intensidade do meu off season, só que com menos carga, evitando lesões, pois meus tendões estaram mais expostos nessa fase devido a muita liberação de radicais livres.
A musculatura isquiossurais é muito pouco trabalhada dentro das academias, é só a leitora se perguntar quantos exercícios existem para essa região e quantos exercícios existem para o quadríceps??
Vou ajudar a leitora nesse raciocínio, conhecemos a mesa flexora, a cadeira flexora e stiffs, o resto são variações. Temos uma discrepância pois para quadríceps temos, agachamentos diversos, leg press, hack leg, cadeira extensora entre outros.
Mas porque não temos o mesmo número de máquinas para femoral?
Mas porque não temos o mesmo número de máquinas para femoral?
Por falta de estudos, pois é uma região fácil de se trabalhar como as outras e infelizmente é o ponto fraco de muitos praticantes de musculação. Nessa matéria apresento a vocês o exercício “Jesus Cristo”, ótimo movimento criado pelo meu treinador Paulo Gelatti e o “Iron Maiden” , também criado por ele entre outros.
A região femoral é assimétrica na maioria dos praticantes de musculação, pois é sempre treinada por ultimo em um treino de pernas, quando fazemos agachamentos solicitamos essa musculatura, quando fazemos afundo também, leg press idem e no final depois de fadigar completamente essa musculatura indiretamente, vamos dar ênfase a ela obviamente com muito pouca intensidade.
Eu recomendo que comecem o treino de pernas pelos isquiossurais em uma semana e na outra quadríceps, equilibrando os treinos ou dando ênfase para o ponto fraco, se for o caso da leitora. Eu posso dizer que era o meu ponto fraco e hoje é o que tenho de melhor em meu shape.
Eu recomendo que comecem o treino de pernas pelos isquiossurais em uma semana e na outra quadríceps, equilibrando os treinos ou dando ênfase para o ponto fraco, se for o caso da leitora. Eu posso dizer que era o meu ponto fraco e hoje é o que tenho de melhor em meu shape.
Abaixo apresento um plano de destruição em massa para as celulites, não vai sobrar uma para contar a historia dessa batalha e lembrem-se:
O seu ponto fraco de hoje deve ser o seu ponto forte de amanhã!!
O seu ponto fraco de hoje deve ser o seu ponto forte de amanhã!!
Dê ênfase aos pontos fracos e construa um shape harmônico e perfeito … BOA BATALHA !!!
Exercício 1:
Flexora bola cabo 3 X 10
Bisérie com
Exercício 2:
Jesus Cristo 3 x 10
Exercício 3:
Flexora 3 apoios 3 x 10
Exercício 4:
Stiff no cabo 3 X 10
Bisérie com
Exercício 5:
Iron Maiden 3 X 10
Exercício 1:
Flexora bola cabo 3 X 10
Bisérie com
Exercício 2:
Jesus Cristo 3 x 10
Exercício 3:
Flexora 3 apoios 3 x 10
Exercício 4:
Stiff no cabo 3 X 10
Bisérie com
Exercício 5:
Iron Maiden 3 X 10
ANDREA CAPITULINO é treinada por: PAULO GELATTI. As leitoras que estão pensando em contratar um Personal especializado no trabalho feminino, podem entrar em contato pelo Email:
